Lorsque le soleil n’est pas une option pour vous, l’utilisation d’un appareil UV intérieur peut vous aider.
Il est bien connu que le soleil fournit de nombreux avantages pour la santé, l’un d’eux étant la production de vitamine D dans la peau lorsque les circonstances sont bonnes. Malheureusement, pendant les mois d’hiver à des latitudes supérieures à 35°, il y a une production minimale, le cas échéant, de vitamine D3 dans la peau à la suite de l’exposition au soleil. Qu’est-ce qui peut être fait pendant les mois d’hiver, ou lorsque sortir à midi n’est pas une option pour vous?
Les données grassrootshealth démontrent l’aide des options UV à l’intérieur
Dans un post précédent,nous avons analysé les données de la cohorte GrassrootsHealth pour montrer que les participants qui n’ont pas complété avec de la vitamine D pourrait atteindre le niveau recommandé de 40-60 ng/ml (100-150 nmol/L) avec l’utilisation régulière du bronzage artificiel. C’est une excellente nouvelle!
Pour obtenir encore plus de données sur les sources d’UV à l’intérieur que les participants utilisent et leur effet sur les niveaux de vitamine D, nous avons ajouté quelques nouvelles questions à notre questionnaire qui demandent si les participants ont utilisé de l’équipement UV, comme une lampe de table ou des chaises longues dans les salons de bronzage, quel type d’appareils ont été utilisés , la fréquence et la durée de leur utilisation, suivie d’une question sur le type de peau.
Les études examinées ci-dessous montrent également que l’utilisation de dispositifs UVB intérieurs peut aider à garder vos niveaux de vitamine D sur la bonne voie lorsque le soleil n’est pas une option, et peut même être préféré parmi les personnes qui peuvent ne pas répondre aussi bien à la supplémentation, tels que ceux avec des conditions digestives ou sur certains médicaments qui peuvent inhiber l’absorption.
Une utilisation pratique des chaises longues pour augmenter les niveaux de vitamine D
Dans une étude publiée pour traiter de l’utilisation de sources UV intérieures pour produire de la vitamine D,le Dr Michael Holick a conclu que l’exposition aux lampes qui produisent des rayons UVB sont une excellente source pour produire de la vitamine D3 dans la peau.
Dans le cas de cette étude, quinze participants adultes en santé ont été exposés à une dose érythémale minimale (MED) de 0,75 trois fois par semaine. Un MED d’UVB, la quantité de rayonnement UV qui produira une rougeur minimale ou un coup de soleil, équivaut à peu près à ingérer entre 10 000 et 25 000 UI de vitamine D.
En utilisant la classification Fitzpatrick du phototype de peau,le Dr Holick a constaté que les adultes en bonne santé avec le type de peau 2 (juste, brûle facilement) et le type de peau 3 (peau blanche plus foncée, bronzages après brûlure initiale) ont éprouvé l’amélioration spectaculaire du statut de la vitamine D après exposition au rayonnement UVB dans un lit de bronzage commercial. Après 1 semaine, les niveaux de vitamine D avaient augmenté de 50% et ont continué à augmenter sur 5 semaines à approximativement 150%. Après 5 semaines, les niveaux de la vitamine D ont plafoné et ont été soutenus jusqu’à la semaine 7.
Différents types d’UV d’intérieur donnent des résultats différents
Lorsque vous envisagez d’utiliser une source de lumière UV artificielle, il est important d’être conscient du type d’UV, de sa sécurité et des effets physiologiques qu’elle peut produire, surtout en termes de vitamine D.
A study by Kimball et al. (2017) on sunbeds and vitamin D in Canada found that individuals following standard sunbed tanning protocols in a typical tanning salon can achieve physiological levels of vitamin D when the sunbed emits UVB light in the range equivalent to outdoor summer sunshine, which most sunbed lamps do. More than 75% of all four study groups were considered vitamin D deficient (<30 ng/mL, or <75 nmol/L) at the start of the study, in the wintertime.
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Comme le montre le tableau ci-dessus, les niveaux de vitamine D ont augmenté en moyenne de 17 ng/ml (42 nmol/L) chez les participants utilisant des chaises longues qui utilisaient des ampoules fluorescentes de 100 W et 160 W avec 2,2 % et 4,2 % d’UVB. Les niveaux de la vitamine D ont continué à augmenter après qu’un bronzage de base ait été réalisé, tout le chemin à la fin de l’étude de 12 semaines, sans des événements défavorables ou des brûlures de peau rapportées. Cette étude soutient l’utilisation de la lumière UVB artificiellement dérivée pour augmenter les niveaux de vitamine D sérique lorsque l’indice UV du soleil est faible, surtout dans les mois d’hiver des pays du Nord.
Y a-t-il d’autres options UV intérieures disponibles?
Le soleil d’intérieur et les lampes et ampoules UVB sont également disponibles et efficaces pour aider à stimuler la production de vitamine D dans la peau. Soyez conscient que certaines de ces lampes peuvent seulement offrir UVB et aucune exposition d’UVA, ainsi la vitamine D peut être produite avec l’exposition, mais pas l’oxyde nitrique, et les pleins avantages du soleil peuvent ne pas être réalisés.
Lignes directrices sur l’utilisation sécuritaire des chaises longues de Santé Canada
Si vous envisagez d’utiliser des options de bronzage artificiel, comme des chaises longues, faites vos recherches et assurez-vous de suivre les consignes de sécurité, comme celles établies par Santé Canada.
- Recherchez, lisez et suivez les étiquettes techniques et d’avertissement sur l’équipement. Les étiquettes indiquent l’heure recommandée pour être exposé à chaque séance(le temps variera, en partie, selon votre type de peau).
- Parlez à l’opérateur du salon de la sensibilité de votre peau et de votre capacité à bronzer.
- Ne pas passer au-dessus du temps recommandé dans une séance de bronzage pour votre type de peau.
- N’utilisez pas les lampes de bronzage plus souvent que ce qui est prescrit pour votre type de peau particulier.
- Portez toujours les lunettes de sécurité recommandées pour le type de lampe que vous utilisez.
- Prévoyez au moins 48 heures entre chaque séance de bronzage. Cela donnera à votre peau une chance de réparer certains des dommages causés par les rayons UV et peut ralentir les effets du vieillissement causés par l’exposition.
- Signalez tout effet secondaire (comme un coup de soleil ou des démangeaisons) à l’opérateur du salon. En cas de coup de soleil grave, consultez votre fournisseur de soins de santé.
Pratiquer l’exposition sécuritaire au soleil est une façon naturelle d’augmenter votre taux de vitamine D. Comme nous l’avons vu plus haut, des études ont montré que vous pouvez également atteindre les niveaux recommandés de vitamine D (>40 ng/ml ou >100 nmol/L) à l’aide de chaises longues contenant des UVB et en suivant les directives d’exposition au temps pour votre type de peau sans effets indésirables.
La nécessité de faire pour notre déficit d’ensoleillement, au-delà de la carence en vitamine D, est certainement là! Quelle option choisirez-vous? Faites-nous savoir quand vous répondrez à votre prochain questionnaire GrassrootsHealth.
Source de l’article: GrassrootsHealth
